Training PC-Muskel

Training PC-Muskel für den Mann

Direkt hinter dem Hoden und vor dem After befindet sich der Damm. Am Damm können die meisten Männer ihren sogenannten PC-Muskel (Pubococcygeus) am besten spüren, der dort ca. 2-3 cm unter der Hautoberfläche liegt. Der PC-Muskel spielt eine ganz zentrale Rolle beim Steigern der sexuellen Energie und Lust beim Mann.

Dieser Muskel erstreckt sich vom Schambein bis zum Steißbein und verbindet Anus und Genitalien mit Gesäßknochen und Beinen. Er breitet sich wie ein Schmetterling im gesamten Beckenboden aus, umgibt die Vorsteherdrüse und kontrolliert das Öffnen und Schließen von Harnröhre, Samenkanal und Anus. Wenn du dringend Wasser lassen musst und keine Toilette in Sicht ist, ist das der Muskel, auf den du dich verlässt. Du kannst ihn auch deutlich spüren, wenn du beim Urinieren versuchst, den letzten Harntropfen herauszupressen.

Die bewusste Stärkung deines PC-Muskels kann dir zu genussvolleren Orgasmen und zu stärkeren Erektionen verhelfen. Zudem ist es Männern möglich, mit Hilfe des PC-Muskels den Orgasmus von der Ejakulation zu trennen, weshalb dieser Muskel auch eine wichtige Rolle bei der Ejakulationskontrolle spielt. Mit Hilfe dieses Muskels kannst du quasi ein regelrechtes Bodybuilding für deinen Lingam erreichen. Durch gezieltes Training kann dein Penis gestärkt und energetisiert werden. Ein guter Muskeltonus kann somit ein regelrechter Powerlieferant in allen Lebenslagen sein.

Ist der PC-Muskel zu verkrampft und steht er unter einer ständigen Spannung, so kommt dort kein Gefühl, keine sexuelle Erregung an. Dein Becken ist dann wie eine Wand, an der jegliches Gefühl abprallt. Ist dein PC-Muskel zu schlaff und verfügt über wenig bzw. überhaupt keine Spannung, so verpufft deine Energie. Es baut sich keine Spannung auf und kein Gefühl, keine sexuelle Erregung kann gehalten, geschweige denn ausgedehnt werden. Weder kannst du damit deinen Urin halten (Inkontinenz), noch kannst du damit deine Ejakulation kontrollieren oder deinen Lingam stärken.

Du kannst mit ein paar einfachen Übungen den Tonus deines PC-Muskels in eine gute Spannung versetzen. Dann kann sich in deinem Becken die sexuelle Energie aufbauen, ausdehnen und dort über längere Zeit gehalten werden. Damit kannst du deine Erektionen stärken, intensivere Orgasmen erleben und diese vom Samenerguss trennen. Das Anspannen des PC-Muskels stimuliert beim Mann auch die Prostata. Auf diese Weise werden Hormone und Endorphine freigesetzt, die eine gefühlsmäßige Hochstimmung in dir auslösen können.

Doch genug der Vorrede. Beginne mit den Sexercises.

Übung für die Beckenbodenmuskulatur

  • Setze dich entspannt und gerade auf ein Meditationskissen oder auf die vordere Kante eines Stuhls mit den Füßen parallel auf dem Boden (bitte nicht anlehnen, da du ansonsten nicht richtig aufgerichtet bist).
  • Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Beckenboden. Dann atme durch den vorgeschobenen Mund langsam saugend ein und auf „Haahh“ genussvoll durch den weit offenen Mund wieder aus. Diese tantrische Energieatmung kann und darf dir auch Lust bereiten. Setze diese Atemform während der ganzen Übung fort.
  • Die Geste der Stute: Ziehe mit der sanft saugenden Einatmung den Aftermuskel sanft zusammen und entspanne diesen wieder mit der genussvollen Ausatmung auf „Haahh“. Wiederhole das ungefähr 30-mal: 10-mal ganz langsam, 10-mal mittelschnell, 10-mal schnell. Spüre dieser Übung kurz nach.
  • „Ich-muss-mal-Übung“: Ziehe jetzt mit der sanft saugenden Einatmung die Harnröhre sanft zusammen, so als wolltest du beim Urinieren den Strahl unterbrechen und entspanne diesen wieder mit der genussvollen Ausatmung auf „Haahh“. Wiederhole das ungefähr 30-mal: 10-mal ganz langsam, 10-mal mittelschnell, 10-mal schnell. Gönne dir auch hier eine kurze Nachspürzeit.
  • Der große Aufzug: Ziehe jetzt mit der sanft saugenden Einatmung den mittleren Beckenboden sanft hoch und lasse diesen mit der Ausatmung auf „Haahh“ wieder los, so als wäre dein Beckenboden eine Hand, die sich mit der Einatmung zur Faust zusammenzieht und mit der Ausatmung wieder locker und weit öffnet. Wiederhole auch diese Übung ungefähr 30-mal: 10-mal ganz langsam, 10-mal mittelschnell, 10-mal schnell.
  • Lege dich entspannt auf den Boden und spüre dem Wärmegefühl in deinem Beckenboden nach. Spüre, wie sich die Energie in deinem Körper ausbreitet und deine Zellen verjüngt.

Da die Beckenbodenmuskeln miteinander verbunden sind, ist es nicht möglich, die einzelnen Muskeln vollständig isoliert voneinander zu bewegen. Doch eine Unterscheidung und dadurch das gezielte und wirkungsvolle Training der verschiedenen Muskelpartien ist durchaus möglich und sinnvoll. Am Anfang mag diese Unterscheidung für dich noch schwierig sein, doch das ist reine Übungssache.

Deinen PC-Muskel kannst du auch jeder Zeit ganz unauffällig bei jeder Gelegenheit trainieren. So beispielsweise beim Autofahren, wenn du vor einer roten Ampel stehst, wenn du vor deinem Computer sitzt oder beim Zähneputzen. Sehr sinnvoll kannst du ihn auch beim Urinieren trainieren, indem du 6-8 Mal oder öfter deinen Urinstrahl unterbrichst.

Das bewusste Anspannen und Loslassen dieses Muskels, verbunden mit einer bewussten Ein- und Ausatmung (beim Anspannen einatmen und beim Loslassen ausatmen), kannst du auch immer wieder während der AnandaWave®-Lingam-Massage bewusst einsetzen.

Viel Spaß wünschen dir Michaela Riedl und das ganze Team von AnandaWave.