PC-Muskel-Training für die Frau

PC-Muskel-Training für die Frau

Eine persönliche Anleitung von Michaela Riedl

Durch das Training des PC-Muskels können Frauen ihre Lust beträchtlich steigern. Das bewusste Anspannen und Loslassen dieses Muskels, verbunden mit einer bewussten Ein- und Ausatmung (beim Anspannen einatmen und beim Loslassen ausatmen), kann immer wieder während des Empfangens einer Yoni-Massage eingesetzt werden.

Zwischen der Yoni-Öffnung und dem Anus liegt das Perineum. Alle wichtigen Muskeln im Beckenbereich spielen eine wichtige Rolle im sexuellen Erleben, da sie in Verbindung mit der Klitoris stehen. Es lohnt sich daher, auch mit dem Dammbereich mehr in Kontakt zu kommen. Außerdem befinden sich am Perineum Anfangspunkte von Energiebahnen, die in der chinesischen Medizin Meridiane genannt werden. Eine Massage des Perineums ist deshalb sehr energiesteigernd und angenehm, vor allem wenn der Bereich um die Yoni-Öffnung miteinbezogen wird.

Im Perineum befindet sich ein Muskel, der sehr wichtig für die sexuelle Lust und Energie ist: der PC-Muskel (Puboccoygeus-Muskel). Dieser bildet eine Muskelplatte und bereitet sich in einer Art Schmetterlingsform im Beckenboden aus. Der PC-Muskel umschließt Harnröhre, Vagina und Anus und verbindet diese mit Gesäßknochen und Beinen. Dieser Muskel kann am besten beim Zurückhalten des Harns und beim Verschließen des Afters erspürt werden. Frauen nehmen ihn besonders deutlich während der Austrittsphase der Geburt wahr.

Übung für die Beckenbodenmuskulatur:

  • Setze dich entspannt und aufrecht auf ein Meditationskissen oder auf einen bequemen Stuhl (bitte nicht anlehnen, da du dich sonst nicht richtig aufrichten kannst).
  • Atme durch den vorgeschobenen Mund saugend ein und auf „Haaahh“ mit weit offenem Mund wieder aus. Richte dabei deine Aufmerksamkeit auf deinen Beckenboden und entspanne ihn. Diese tantrische Energieatmung kann und darf dir auch Lust bereiten.
  • Setze diese Atmung fort und ziehe mit der Einatmung deinen Aftermuskel stark zusammen, mit der Ausatmung lasse ihn wieder los. Wiederhole das etwa 30-mal: 10-mal langsam, 10-mal mittelschnell, 10-mal schnell. Lass dir Zeit zum Nachspüren.
  • Ziehe jetzt mit der Einatmung die Muskulatur um die Harnröhre zusammen, als wolltest du deinen Urinstrahl zurückhalten, und lasse mit der Ausatmung wieder los. Wiederhole das ungefähr 30-mal: 10-mal langsam, 10-mal mittelschnell, 10-mal schnell. Gönne dir auch hier eine kurze Nachspürzeit.
  • Ziehe jetzt deine Yoni-Öffnung mit der saugenden Einatmung zusammen, so als wolltest du einen Finger umschließen, und lasse bei der Haaahh-Ausatmung wieder los. Wiederhole das wieder 30-mal: 10-mal langsam, 10-mal mittelschnell, 10-mal schnell.
  • Lege dich entspannt auf den Boden und spüre dem Wärmegefühl in deinem Beckenboden nach.

Am Anfang kann es für dich noch schwierig sein, die verschiedenen Muskeln unabhängig voneinander zu betätigen. So ganz gelingt das nie, da alle Muskeln miteinander verbunden sind, doch können sie sehr deutlich differenziert werden. Das ist reine Übungssache. Mit der Zeit kannst du diese immer besser unabhängig voneinander bewegen.

Deine verschiedenen Muskeln kannst du bei jeder Gelegenheit ganz unauffällig immer wieder anspannen und entspannen, zum Beispiel beim Fahren in der Straßenbahn, beim Kochen oder beim Arbeiten am Computer.